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Suplementos de Fibra Soluble e Insoluble

La fibra dietética es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que el cuerpo no puede descomponer durante la digestión. Debido a esta cualidad, la fibra sirve como un "limpiador" en el sistema digestivo, incluido el colon.

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Hay dos variedades de fibra: soluble e insoluble.

La fibra soluble atrae el agua y se convierte en una sustancia gelatinosa que ralentiza la digestión. Este tipo de fibra se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, las lentejas y algunas frutas y verduras.

La fibra insoluble no se disuelve en agua; en cambio, absorbe el agua como una esponja y se hincha en el estómago. Disminuye el tiempo de tránsito intestinal y es muy útil en la prevención del estreñimiento. Las fibras insolubles están presentes en la parte externa de semillas y granos, salvado de trigo, maíz, cereales integrales, en las pieles de las manzanas y peras, en la parte blanca de las frutas cítricas y legumbres.

Las frutas, verduras, cereales y legumbres contienen fibra soluble e insoluble en diferente proporción. Los cereales y vegetales poseen aproximadamente un 30 por ciento de fibra soluble con respecto al contenido de fibra total, las legumbres un 25 por ciento, y las frutas casi un 40 por ciento.

Los suplementos de fibra se toman con mayor frecuencia para ayudar con problemas digestivos, especialmente estreñimiento, diarrea, intestinos irritables y hemorroides. Los suplementos de fibra se recomiendan desde hace mucho tiempo como una forma segura, natural y suave de promover evacuaciones intestinales constantes y cómodas.

Ambos tipos de fibra pueden promover la saciedad, la sensación de plenitud, lo que hace que la fibra sea una herramienta útil para controlar el peso de las personas que hacen dieta.

Si bien la fibra es famosa por sus beneficios digestivos, también es extremadamente importante para respaldar el apoyo cardiovascular. La ingesta alta se asocia con el bienestar circulatorio, y los estudios indican que ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y azúcar en sangre. Los suplementos de fibra también pueden ayudar a mediar la inflamación y mantener la presión arterial ideal, que también son aspectos clave de la salud cardiovascular en general.

Entre los suplementos de fibra dietética más populares se encuentran:

  • Psyllium: las cáscaras de las semillas de psyllium son ricas en fibra soluble que absorbe el agua y ralentiza la digestión, creando un suave efecto de limpieza del colon y una sensación de saciedad.
  • Salvado de avena: proviene de las resistentes capas externas de grano. El salvado es abundante en fibra soluble e insoluble. Se asocia con el bienestar cardiovascular y puede ser especialmente útil para mantener el colesterol bueno. 
  • Pectina de manzana: Las pectinas son un tipo de fibra soluble. Gracias a su capacidad de absorción de agua, la pectina aumenta el volumen de las heces. Además, es capaz de captar sustancias a nivel intestinal y retrasar la absorción de algunos nutrientes así como de ralentizar el vaciado gástrico.

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